女明星都在做的“抗糖化”,皮膚科醫生最想告訴你的真相!

2019年12月4日

近年來,“抗糖化”這個理念越來越流行,很多明星、網紅都在提倡“抗糖化”。

各種抗糖化減緩皮膚衰老的產品也隨之而來。

圖片來源:網絡

那“抗糖化”對于延緩皮膚衰老,真的有那么大效果嗎?抗衰老只要“抗糖化”就行了嗎?

首先,我們要知道“抗糖化”,到底是什么。

No.1 什么是抗糖化?

簡單來說,糖化反應就是糖類分子和蛋白質或脂肪,在不受酶的控制下,發生一連串的反應,慢慢不可逆地形成AGEs——晚期糖基化終末產物(advanced glycation end products)。

而AGEs的集中攻擊目標就是——膠原蛋白

被AGEs附著的膠原蛋白會失去原本的彈性,皮膚也就會逐漸喪失彈性、開始松弛下垂。

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而且,這個過程是無法逆轉的。

同時,AGEs還會延緩表皮角質形成細胞的更新速度,影響皮膚新陳代謝能力,從而讓皮膚變得暗沉。

所以“抗糖化”,抗的其實是AGEs。

No.2 抗糖化等于抗衰老嗎?

從理論上來說,AGEs確實和衰老有一定的關系,但是衰老這個鍋,如果全讓它背,那它就有點冤了。

影響皮膚衰老的因素,我們也是老生常談了。

日曬造成的光老化,才是導致我們皮膚過早衰老的 “元兇”。

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美國皮膚科學會(American Academy of Dermatology)也說過,“The sun plays a major role in prematurely aging our skin (陽光在我們皮膚老化的過程中起著主要作用)”。

因此,盡管“糖化”對加快皮膚衰老有一定的影響。

但這個影響,其實并沒有大家想象的那么大。

所以,抗糖化并不等于抗衰老。

那既然這樣,是不是奶茶、甜品這些就可以隨便吃了呢?

答案當然是——不能!

AGEs畢竟是對皮膚和健康都有害的物質,我們還是要合理飲食,控制糖分攝入。

No.3 如何抗糖化?

日常生活中,我們要怎么做,才能“抗糖化”呢?

抗糖化建議:

1、降低飲食中的AGEs的含量

多吃水果、蔬菜、全谷類、豆類,盡量少吃紅肉、油炸食品、炭烤食品以及高度加工的食物。

2、保證睡眠充足

如果睡眠不足,體內AGEs會明顯增加。睡眠充足,才能保證AGEs更快的代謝出去。

3、減少攝入飲食中的“游離糖”。(游離糖是指由廠商、廚師或消費者添加到食品和飲料中的單糖(如葡萄糖、果糖)和雙糖(如蔗糖或砂糖)以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。)

世界衛生組織建議:成年人和兒童應將其每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下。進一步降低到5%以下或者每天大約25克會有更多健康益處。

4、戒煙

吸煙會加快體內AGEs的形成速度,而且吸煙也有害健康。

所以,要想美,還是不要吸煙了。

“抗糖化”這個理念之所以這么流行,還是因為大家都想讓皮膚保持年輕美麗。

那怎樣做才能延緩皮膚老化呢?

No.4 如何延緩皮膚衰老?

美國皮膚科學會給出了這些建議:

1.堅持每天防曬

涂防曬霜、打遮陽傘等方式,都可有效減少紫外線對皮膚的傷害。

2. 不要吸煙

吸煙會加速皮膚衰老,導致皺紋、皮膚暗沉、發黃等問題。

3. 避免經常做同樣的表情

經常做同樣的面部表情,會反復收縮同一塊肌肉,由此產生的紋路就會成為永久性的皺紋。(戴墨鏡有助于減少瞇眼產生的皺紋。)

4. 健康均衡飲食

有研究發現,多吃蔬菜水果有助于避免皮膚過早老化,而高糖、高碳水化合物飲食則會加速老化。

5.少喝酒

酒精會讓皮膚缺水、粗糙,同時,也會傷害皮膚,讓人更顯老。

6.經常運動

有研究表明,適量的運動能改善血液循環,增強免疫系統,可以讓皮膚看上去更年輕。

7. 溫和清潔面部

太用力洗臉會刺激皮膚,而刺激皮膚會加速老化。

8. 每天洗兩次臉,大汗淋漓后也要洗臉

汗水也會刺激皮膚,所以流了很多汗以后最好盡快洗臉。

9. 每天使用保濕類護膚品

保濕類護膚品有助于鎖住皮膚中的水分,讓皮膚看起來更年輕。

10. 不要使用讓皮膚有刺痛或灼燒感的護膚品。

最后,小編想說的是,衰老是個不可逆的自然規律。

各種抗衰老的手段也只能延緩這個過程,所以,大家不必太過執著。

況且,歲月留在臉上的痕跡也何嘗不是一種美麗呢。

編輯:網絡編輯 
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